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夏天就是短褲、短裙、比基尼出動的季節，但為什麼體重沒變，看起來卻顯得浮腫、擁腫？這可能是身體在跟你抗議：你水腫了！

水腫不僅會讓你看起來「虛胖」，還會感到身體沉重、疲憊。今天，就讓我們來揭開水腫的真面目，並分享 5 個超實用的飲食小撇步，讓你輕鬆擺脫水腫，找回輕盈體態！

為什麼夏天特別容易水腫？

水腫的成因有很多，除了疾病因素，生活習慣和飲食更是關鍵。夏天高溫，身體為了散熱會流汗，但如果水分攝取不足，或吃太多高鈉、重口味的食物，身體為了平衡滲透壓，就會把水分滯留在組織間，形成水腫。

此外，長時間站立或久坐，也會因為血液循環不佳，讓水分滯留在下肢，導致腿部水腫。

5 個消水腫的飲食秘訣，輕鬆擁有輕盈體態！

1：拒絕「高鹽」食物，口味清淡是王道

鹽分中的鈉是水腫的頭號兇手。當體內鈉含量過高，身體會為了稀釋鈉濃度而保留更多水分。因此，盡量減少攝取醃漬物、加工食品、醬料和外食。自己動手做菜，使用天然香料或辛香料（如：薑、蔥、蒜、九層塔、胡椒等）調味，不僅能增添風味，還能減少鈉的攝取。

2. 多吃富含「鉀」的食物，助你排出多餘水分

鉀離子能幫助身體排出多餘的鈉，是消水腫的得力助手。富含鉀的食物包括：香蕉、奇異果、酪梨、地瓜葉、菠菜、芹菜和冬瓜。每天攝取足夠的蔬果，不僅能補充膳食纖維，還能有效平衡體內電解質，讓你輕鬆跟水腫說掰掰！

3. 補充「B 群」食物，代謝UP UP！

維生素 B 群是身體代謝的催化劑，能幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，間接促進水分代謝。富含 B 群的食物有：全穀類（如：糙米、燕麥）、豆類、深綠色蔬菜和堅果。記得，B 群是水溶性維生素，容易隨著尿液排出，所以要每天適量補充喔！

4. 聰明攝取「蛋白質」，維持身體正常機能

蛋白質是構成人體細胞的重要成分，能幫助維持身體的正常滲透壓。當蛋白質攝取不足時，血管中的水分容易滲透到組織間，導致水腫。適量攝取優質蛋白質，如：雞蛋、魚類、雞胸肉和豆漿，能幫助維持身體機能，有效預防水腫。

5. 喝對「水」！別讓身體以為你缺水

很多人以為水腫就不能喝水，這是一個大大的迷思！水腫往往是因為身體缺水，導致身體為了自保而儲存更多水分。正確的喝水方式是：小口、多次、慢慢喝，讓身體能有效吸收水分。夏天可以多喝無糖的紅豆水、黑豆水或玉米鬚茶，這些天然飲品能幫助利尿消水腫，是夏日消暑解渴的好選擇！

別再讓水腫阻礙你的美麗！從今天開始，只要掌握這 5 個飲食秘訣，就能有效改善水腫問題，找回輕盈、自信的自己。讓我們一起用健康的飲食，迎接這個充滿活力的夏天吧！

你還有其他消水腫的獨家秘訣嗎？歡迎在留言區分享，跟我們一起變美變瘦吧！